冬季可算是容易長肉的一個季節(jié)，因為在冬天人們的活動量會大大的減少，也就給脂肪創(chuàng)造了有利條件，腹部與腰部是脂肪喜歡的地方，那在冬天我們?nèi)绾?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jdz/' target='_blank'>減肚子呢?減肚子有效的方法是什么?今天小編就給大家一起來了解下。
腹部處在身體的中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長坐不動，腹部也容易成為脂肪囤積的地方，嚴(yán)重影響你的身材。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所，而煩惱不已呢?現(xiàn)在就給大家介紹簡單的收腹呼吸法，從我們基本的呼吸開始減肚子。
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習(xí)5 ~ 10分鐘。
(2) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高后不能堅持，會馬上落下來，經(jīng)過較長時間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種，并盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。
(3) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來的姿勢。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。
(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當(dāng)胸中充滿空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當(dāng)腹部鼓到大限度時，用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重復(fù)3次。
(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當(dāng)腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應(yīng)連續(xù)進行6次。
(6)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。
(7)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時收縮腹部，濕空氣全部進入胸部，感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應(yīng)重復(fù)進行6次。
