冬季是個疾病高發(fā)的季節(jié),所以在冬季我們需要養(yǎng)生,而養(yǎng)生這件事我們每時每刻都在做冬季養(yǎng)生的一些方法想必大家也都了解些。今天小編就為你介紹12個小妙招讓你在這個冬季健康生活。
呼吸:胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部盡量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。
洗澡:時間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉:過度熱身
運動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,好適當(dāng)延長10~15分鐘。
吃飯:速度太快
吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。
上廁所:坐著排便
應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手:沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。