20131223健康來(lái)了：蘇學(xué)良講太極養(yǎng)生

　　我們都知道太極是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，那大家知道練太極都有哪些好處嗎?又如何用太極養(yǎng)生呢?下面就跟著我們的太極老師一起氣了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極養(yǎng)生

　　一、太極拳的醫(yī)療保健功能

　　太極拳在我國(guó)歷代人民的長(zhǎng)期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無(wú)論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價(jià)值的輕松柔和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是我國(guó)古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻(xiàn)之一。

　　太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。也就是使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復(fù)壯、病者康，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)?，F(xiàn)將太極拳對(duì)各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影響簡(jiǎn)述于后。

　　二、太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開(kāi)始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳是一種很有趣的活動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺(jué)，就是練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國(guó)外一位醫(yī)學(xué)專家說(shuō)過(guò)：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說(shuō)明，太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。

　　三、太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　四、太極拳對(duì)新陳代謝方面的影響

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

　　綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過(guò)程。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生太極扇

　　養(yǎng)生太極扇脫胎于養(yǎng)生太極劍、取武術(shù)、太極及古導(dǎo)引之長(zhǎng)、融詩(shī)歌、書(shū)畫(huà)、戲劇、音樂(lè)為一體，以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)創(chuàng)編而成。在套路編排上疏密得當(dāng)，錯(cuò)落有致，清而不雜，化俗為雅。在動(dòng)作組合上，于樸實(shí)中現(xiàn)規(guī)整，虛實(shí)中藏愜當(dāng)。

　　養(yǎng)生太極扇脫胎于養(yǎng)生太極劍、取武術(shù)、太極及古導(dǎo)引之長(zhǎng)、融詩(shī)歌、書(shū)畫(huà)、戲劇、音樂(lè)為一體，以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)創(chuàng)編而成。在套路編排上疏密得當(dāng)，錯(cuò)落有致，清而不雜，化俗為雅。在動(dòng)作組合上，于樸實(shí)中現(xiàn)規(guī)整，虛實(shí)中藏愜當(dāng)?！?/p>

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　　本期嘉賓介紹

　　蘇學(xué)良

　　蘇學(xué)良，原首都體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育系主任，研究生導(dǎo)師。蘇教授在武術(shù)教育、教學(xué)和武術(shù)文化研究及傳播方面成就頗豐，被國(guó)家體育總局授予“特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

　　主要著述有：《中國(guó)民族體育概論》、《中國(guó)式摔跤教程》、《健身氣功·六字訣》、《乾字龍門(mén)功》和《京跤史話》等;發(fā)表《禪修與氣功養(yǎng)生》、《新編八段錦及其創(chuàng)編理論探討》、《中國(guó)式摔跤的發(fā)展思路與展望》等論文數(shù)十篇。在武術(shù)功夫上主要擅長(zhǎng)氣功、太極拳、中國(guó)式摔跤、體育養(yǎng)生等，理路通達(dá)、功底深厚，大家風(fēng)范。