太極拳教程 太極拳呼吸方式的練習(xí)要點(diǎn)(2)

  二、調(diào)節(jié)深呼吸

  深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細(xì)、勻、長,不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢(shì)熟練,呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié),氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法,便于太極拳的普及與提高。延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避免表淺呼吸所引起的胸悶,對(duì)健身是積極的,同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

  三、腹式逆呼吸

  逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時(shí)小腹松弛,吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合,小腹自然、自動(dòng)有松有收,呼吸完全跟隨動(dòng)作,配合動(dòng)作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。這種感覺是練拳時(shí)無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時(shí)如果對(duì)這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺馬上就會(huì)消失,等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺,使自己的意識(shí)跟隨它,并有意識(shí)地運(yùn)用它,很快就能掌握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。這是調(diào)息比較艱難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會(huì)其功,如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖,往往搞不通反而會(huì)走彎路。

  四、拳式呼吸法

  拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌,所以說拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時(shí)不管是大開大合,還是急進(jìn)急退,呼吸完全與動(dòng)作合拍,這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作,是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣,為“力由脊發(fā)”提供能源,這就是“腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成,以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。

  太極拳呼吸方式階段性

  太極拳神、意、氣,是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法, 既是練好內(nèi)功,又是學(xué)好拳架的重要因素,它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說: “能呼吸然后能靈活”。那么,練拳時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),分階段修煉,掌握與運(yùn)用好呼吸。

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