太極拳教程 太極拳呼吸方式的練習(xí)要點(diǎn)(3)

  一、自然呼吸階段

  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,自然呼吸,不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”,“練形不煉氣”。如過(guò)早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作,易出現(xiàn)憋氣,對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作不利。本階段,應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格,把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確,將功架學(xué)扎實(shí),打好形體基礎(chǔ),這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

  二、意識(shí)介入呼吸階段

  是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練, 打拳完整協(xié)調(diào), 連貫圓活, 和諧流暢不 “斷勁”。這一階段,意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意導(dǎo)體”, “以體導(dǎo)氣”, “開(kāi)關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”, “以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。這時(shí),意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素,大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng),在意識(shí)的引導(dǎo)下,對(duì)一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣,動(dòng)作完成時(shí)呼氣, 即“開(kāi)吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而,按動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)修煉, 以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟,達(dá)內(nèi)氣流注,使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸” (這時(shí),意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。本階段,仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是, 因勢(shì)利導(dǎo),順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

  三、拳勢(shì)呼吸階段

  “拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作 (肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng),是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段, 動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型” , 動(dòng)作規(guī)范, 已由“以外導(dǎo)內(nèi)”,達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段,意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意御氣”, “以氣運(yùn)身”,“重意不重形”。這時(shí),意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥,在意識(shí)支配導(dǎo)引下,形成呼吸配合動(dòng)作,動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了 “意到氣到, 氣到勁隨”、 “內(nèi)外相合”,與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的,有序的完全拳勢(shì)呼吸。呼吸要以鼻吸氣, 以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的短暫過(guò)渡。此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。

  呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是:動(dòng)作時(shí)肢體上舉,后收時(shí)吸氣, 向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣; 隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí),一般采用“腹式逆呼吸”法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段, 以拳勢(shì)呼吸為主, 自然呼吸為輔(起調(diào)節(jié)作用)。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時(shí),絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。

  結(jié)語(yǔ):看了上面的文章相信你對(duì)在練習(xí)太極拳時(shí)的呼吸方法應(yīng)該有了充分的了解,太極拳修習(xí)重在堅(jiān)持不懈,千萬(wàn)不能半途而廢否則終究難有所成!

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