4)勁源上手練法
勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交*點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)。這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作還必須按照拳架的要求做。
5)松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田一一形體動(dòng)作的變換處，有意識(shí)的讓命門后突，或者想象命門處向后放松一一這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。松腰在太極拳中有單獨(dú)的訓(xùn)練方法(比如可以通過(guò)上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練)，而訓(xùn)練的效果，則必須通過(guò)盤拳走架來(lái)體現(xiàn)。
演練內(nèi)功太極拳套路的過(guò)程中，以上這五種練法可迭加著進(jìn)行訓(xùn)練。
第二:水性太極拳的參種練法
水性太極拳的練法其內(nèi)在境界，代表著具有中華傳統(tǒng)文化韻味的太極拳的發(fā)展方向，現(xiàn)擇要簡(jiǎn)述一下。
1)水性(海浪)練法
太極拳從相上說(shuō)，亦名長(zhǎng)拳。拳論上說(shuō)“長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海(河)，滔滔不絕也。”太極拳如果要想真正有所突破，則必須擺脫在世間法上打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的練法，努力讓身體變成水。水性必須像水一樣的隨物賦形，隨勢(shì)而動(dòng)，每招每式都要實(shí)現(xiàn)把僵體、固體變成流體的要求。這個(gè)過(guò)程為痛苦，所用時(shí)間也長(zhǎng)。
2)點(diǎn)線面體練法
很多人都知道，自然生息律(太極演化規(guī)律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太極拳演練過(guò)程中，此種練法就是每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都要體現(xiàn)出點(diǎn)(一生二)、線(二生三)、面(三生五)、體(五生八)來(lái);動(dòng)作中能否貫徹這些內(nèi)涵，則是衡量太極拳能否實(shí)現(xiàn)“上善若水”的重要標(biāo)志，也是通達(dá)水性練法的必由之路。
3)沉重量、飄浮量練法
太極拳也講究“戒、定、慧”。這其中的“戒”就是戒用力;但是，在日常生活中，很多人用力已形成了習(xí)慣。如何實(shí)現(xiàn)不用力呢?練拳的時(shí)候，好能按照地心吸力的原則練拳，每個(gè)動(dòng)作都和地心吸力有關(guān)，這就沉重量了，而沉重量一出來(lái)，則飄浮量也能實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練法的總原則是讓身體成為不倒翁，也就是拳論中所述的“偏沉則隨”。
4)風(fēng)性、火性、土性練法：練拳的過(guò)程中，想象自身有風(fēng)的流動(dòng)性、火的升騰性、土的厚重性，這樣的練法，要多觀察大自然，把大自然的風(fēng)、火、土之本性放置在自身的太極拳功夫錘煉上。比如，風(fēng)吹樹(shù)葉，火燃燒、土厚重等都可以變成拳架動(dòng)作的楷模。
5)翻動(dòng).扶搖、羊角練法：在莊子的《逍遙游》中，翻動(dòng)、扶搖、羊角是形容大風(fēng)、颶風(fēng)、臺(tái)風(fēng)的。翻動(dòng)為上下沉浮;扶搖為左右飄蕩;羊角為大小螺旋。這三種運(yùn)動(dòng)，可在身體松開(kāi)的基礎(chǔ)上，逐漸的依次展現(xiàn)在拳架中。
第三 神明階段的練法 前人謂 神而明之 存乎其人,簡(jiǎn)略來(lái)說(shuō):默之于陰,神也也. 成之于陽(yáng)為明也!
結(jié)語(yǔ)：太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓，太極拳練習(xí)不但可以強(qiáng)健身體、提高身體素質(zhì)，還能改變?nèi)说男男?，但是太極修習(xí)非一日之功，只有堅(jiān)持不懈、持之以恒才會(huì)體會(huì)到太極的真諦!
