20131204湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：劉燕萍講高血壓吃什么好

　　高血壓是慢性病之一，平時(shí)看起沒(méi)什么，但是一旦發(fā)作，就會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)，所以患有高血壓的患者要時(shí)刻注意自己的身體!高血壓也能稱為富貴病，是吃出來(lái)的，那么高血壓吃什么好呢?下面我們一起去湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯了解一下吧!同時(shí)專家劉燕萍還會(huì)告訴你高血壓注意事項(xiàng)!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　高血壓吃什么好

　　提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

　　食物不過(guò)咸，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克，其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

　　生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動(dòng)物油脂(如豬油)、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。

　　還需要注意的是不要吃過(guò)甜的食物，建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

　　高血壓注意事項(xiàng)

　　緩慢起床

　　早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。

　　飲水一杯

　　漱口后飲一杯白開(kāi)水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　適當(dāng)晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時(shí)避免用力

　　高血壓病人在排便時(shí)若用力過(guò)大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過(guò)飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車

　　高血壓病人無(wú)論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車，好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過(guò)油膩，也不可過(guò)飽。進(jìn)餐后，要稍微活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。沒(méi)有條件睡覺(jué)時(shí)，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

　　娛樂(lè)有節(jié)

　　睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)。因?yàn)榱有詩(shī)蕵?lè)會(huì)使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，洗澡水不可過(guò)熱。

　　睡前洗腳

　　按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　房事宜減

　　輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過(guò)度興奮，切忌過(guò)頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。

　　本期嘉賓介紹

　　劉燕萍

　　劉燕萍，1994年6月畢業(yè)于浙江醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)系，取得本科學(xué)歷。2006年獲中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)內(nèi)科學(xué)碩士學(xué)位(在職科研型)。

　　1994年8月至2002年8月在中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科擔(dān)任住院醫(yī)生。2002年9月至今在中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科擔(dān)任主治醫(yī)生。2009年12月獲衛(wèi)生部副主任醫(yī)師資格。

　　主要研究方向：

　　1.腎臟疾病的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)因素、營(yíng)養(yǎng)治療。

　　2.代謝綜合征、妊娠糖代謝異常以及多種疑難少見(jiàn)遺傳及內(nèi)分泌代謝病的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。

　　3.臨床腸內(nèi)腸外營(yíng)養(yǎng)支持。