太極拳是我國傳統(tǒng)文化精髓之一，隨著太極拳不斷地被認可，練習太極拳的人也越來越多，那么你知道太極拳的基本功8字圈怎么練習嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
太極拳博大精深。是中國人民對世界的杰出貢獻，非習練者不能體悟個中三味，可以說人生一太極，太極伴一生。太極拳流派分支眾多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他們對太極拳進行了新的詮釋，賦予了新的內(nèi)涵，使太極拳不斷發(fā)揚光大，百世流傳。太極拳是哲學，是藝術(shù)，是科學，而我們認為她更應該是一種實踐。恩師張志俊先生聰穎過人，卓爾不凡，總結(jié)先人經(jīng)驗，運用科學手段，經(jīng)長期實踐，精辟地總結(jié)出了“稍節(jié)領勁，兩頭卷曲”的綱領性指導思想，已為大部分太極拳愛好者所接受。使太極拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”與“雀地龍”是本門基本的功夫，是每日必修的功課，兩者既可單練，也可合練。
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣。基本動作(以右手為例)：
動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。
動作2：五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習要點
1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉(zhuǎn)換時注意，一定要五指打開，進行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。
3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。
4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉(zhuǎn)換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程，切記，切記。
三、8字圈訓練層次
先右手，再左手，然后兩手，后和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。個人認為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點，通通要用手領著打。
