20131205養(yǎng)生一點通：胡曉飛講中老年腰疼怎么辦

　　養(yǎng)生一點通請到了體育專家胡曉飛，他要跟我們說說中老年腰疼怎么辦!老人骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，相對增加了腰椎的壓力，而且老人腰部出問題容易傷到骨頭，因此老人面臨腰痛的風(fēng)險更大。下面我們一起去了解一下腰疼的原因及辦法!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　老年腰疼怎么辦

　　1、吃藥。包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標(biāo)不治本，如果疼痛很嚴(yán)重或久治不愈時，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫(yī)囑使用。

　　2、理療。對腰痛不嚴(yán)重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴(yán)重腰部扭傷的老人，在傷后48小時做一些可擴(kuò)張血管的理療，反而會加重炎癥。此時，較安全的做法是臥床或請醫(yī)生進(jìn)行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應(yīng)該停止。

　　3、硬板床。實際上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

　　4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴(yán)重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護(hù)腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。

　　5、臥床。腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間，腰部負(fù)責(zé)保護(hù)與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長并不意味著療效的延長，有時還會起副作用。

　　6、提肛。坐著的時候可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(約40度角)，然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。

　　7、運動。老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。此外，如果已經(jīng)腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺球等。

　　8、處理。急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生的幫助。此時，運動訓(xùn)練往往是佳選擇。

　　本期專家介紹

　　胡曉飛

　　北京體育大學(xué)，體育養(yǎng)生科研室主任,教授,碩士生導(dǎo)師。

　　從事中國傳統(tǒng)養(yǎng)生專業(yè)20多年的北京體育大學(xué),他率先進(jìn)入美國、古巴、印度尼西亞等國擔(dān)任健身氣功主教練，并數(shù)十次受邀赴海外講學(xué)、表演、報告論文和組織競賽，他的海外學(xué)員遍及各地，達(dá)到上萬人之多。多次受聘擔(dān)任國際健身氣功裁判員培訓(xùn)班主講教師，并被派擔(dān)任了迄今為止的全部四屆健身氣功國際交流比賽大會裁判長，培養(yǎng)了一批又一批健身氣功海外裁判員。受聘擔(dān)任健身氣功海外段位首批評委，承擔(dān)并完成了關(guān)于海外推廣健身氣功的兩項科研課題，一連兩次獲得健身氣功國際學(xué)術(shù)論文報告會一等獎。

　　腰疼的原因

　　那么，老年人經(jīng)常腰疼是怎么回事呢?

　　1、椎骨退變。

　　人到中年以后，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，腰椎骨與骨間的纖維軟骨盤都會發(fā)生退變性改變。其中多以第四、五腰椎段退變?yōu)橥怀觥Ｑ低俗儽憩F(xiàn)為骨質(zhì)增生、邊緣長骨刺，這是引起中老年人腰痛病常見的原因。

　　2、腰肌勞損。

　　中老年人由于工作、生活的關(guān)系，長年累月地負(fù)重，腰肌因日積月累受到損傷而引起勞損，從而產(chǎn)生慢性腰痛。

　　3、其它疾病。

　　(1)胰腺疾病

　　胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而來。常有頑固難忍的腰背痛，病人常徹夜不能入眠，往往于脊柱屈曲減輕，在處于坐姿時感到舒適，同時伴有食欲減退和體重逐漸減輕等現(xiàn)象，晚期可出現(xiàn)黃疸、消瘦和衰竭。

　　(2)腎臟疾病

　　許多腎臟疾病會引起腰痛，常見的有腎盂腎炎、腎結(jié)石、腎臟結(jié)核、腎下垂和腎盂積水等。

　　(3)盆腔疾病

　　老年人的尿路感染很常見，但要明確診斷必須采用尿細(xì)菌培養(yǎng)計數(shù)。女性的盆腔炎可引起腰背部痛，多有下腹部重墜感與壓痛，男性前列腺疾病可引發(fā)腰疼，疼痛部位主要表現(xiàn)在腰部。