瑜伽在很多人的心中是成人的專利,尤其適合女性朋友,其實(shí)并不是這樣的!兒童也可以通過瑜伽幫助成長!下面就讓!小編推薦一套兒童瑜伽視頻教程,讓孩子的成長更加健康、快樂!同時還能讓孩子的體形更好地發(fā)展。

  兒童瑜伽視頻教程

  1.仰臥地上。雙腳伸直放松。左腳抬起,膝蓋彎曲。將左腳腳板放在右腳膝蓋上。雙手放松張開,手掌向下放在身體兩側(cè)。頭部看向上方。

  將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),將雙腳屈膝放在右側(cè)。保持3到5個呼吸。兩邊交替進(jìn)行。

  2.俯臥在地上。雙腿伸直緊貼地面。雙手手肘撐地,手掌貼地,手臂與地面呈90度。頭部抬起,看向斜上方。脖子收緊。保持3到5個呼吸。

脖子收緊。保持3到5個呼吸

  3.俯臥在地上。雙手雙腳打開,手掌腳背貼地。下巴貼地。全身放松。

  全身收緊,臀部用力,將雙腿合攏抬起離地。同時雙手離地,頭部抬起。保持3到5個呼吸。重復(fù)3次。

  4.仰臥地上。雙手交疊放在腦后。雙腿合攏膝蓋彎曲,腳掌貼著地板。腳跟盡量靠近臀部。

  腹部用力,腳板緊貼地面,雙手與頭部抬起。保持姿勢3到5個呼吸。

  5.仰臥地上。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙腳交疊,右腳小腿在左腳小腿上,兩腿轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙手放松張開放在身體兩側(cè)。

  保持頭部姿勢,右腿伸直放在地上。左腿膝蓋彎曲,大腿與身體垂直放在身體右側(cè)。右手放在左腿膝蓋上,左手放松放在左側(cè)。保持姿勢3到5個呼吸。

  6.站立在地上。抬起左腳,用左手握住腳踝,拉向身體。移動重心,讓右腳穩(wěn)穩(wěn)站在地上。保持3到5個呼吸。

  7.站立地面上。雙腳微微張開。雙手抬起交疊放在腦后?;ハ辔兆∈种狻?/p>

  保持姿勢,將整個人拉向右側(cè)。鍛煉腰部肌肉。保持3到5個呼吸。兩邊交替進(jìn)行3到5次。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  ·如果孩子感覺不舒服,那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

  ·在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動使肌肉放松,因?yàn)榧∪饩o繃時進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。

  ·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做,而且在練習(xí)時要循序漸進(jìn),按部就班。

  ·做動作時精神要集中,姿勢要準(zhǔn)確,教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。

  ·瑜伽是非競爭性的運(yùn)動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

  ·在練習(xí)之后,身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù),即使只練習(xí)了半個鐘頭,也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長,恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好,注意要同時配合深呼吸,這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的,而且對于孩子來說,這還有助于性格培養(yǎng)。

  寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣

  瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,他們將樂于身體上的個人發(fā)揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正 享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng),他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”,而是“養(yǎng)性”,學(xué)會 集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的重要的進(jìn)步。

  瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體 位法、冥想法,大人和孩子在訓(xùn)練時,大的不同就在于呼吸法,因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過,另一方面, 孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng),而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的,小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作 時得到鼓勵,讓小小的心里充滿自豪和成就感。

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