美臀瑜伽視頻教程 打造水蜜桃型美臀

　　什么樣的女人美呢?告訴你不僅僅要有凹凸有致的曲線，同時(shí)臀部的線條非常的重要!那么要如何才能夠擁有完美的臀線呢?就讓小編來(lái)教你吧，這里有一套美臀瑜伽視頻教程，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部哦!

　　美臀瑜伽視頻教程

　　1)弓式

　　將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2)蝗蟲(chóng)式

　　先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過(guò)腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

　　3)眼鏡蛇式

　　俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身?yè)纹?，此時(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

　　4)側(cè)抬腿式

　　呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。

　　5)跪地平衡式

　　呈跪趴姿，以右臂平貼于地，、左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向后延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習(xí)。

　　TIPS：切記腿部應(yīng)與手臂呈一水平線。

　　6)T字式

　　將身體呈T字狀，單靠一只腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習(xí)。

　　7)拱橋式

　　平躺地面，雙腳分開(kāi)平放與肩同寬，雙臂自然放于身旁兩側(cè)，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部及下背部抬起身體。

　　8)臥扭轉(zhuǎn)式

　　呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進(jìn)行側(cè)扭，強(qiáng)健臀部肌肉。

　　瑜伽注意事項(xiàng)

　　瑜伽醫(yī)生很吃香

　　美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說(shuō)，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瑜伽教練難速成

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

　　瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

　　瑜伽體型莫奢求

　　很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　愛(ài)自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。