增高瑜伽視頻教程 攻克增高的難關(guān)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25長期穿高跟鞋可能會給身體帶來一定的負面作用,可是為了美,為了身材修長,很多美眉還是不得不穿高跟鞋,那么有沒有什么方法可以幫助我們再次長高呢?下面就讓小編推薦一套增高瑜伽視頻教程,讓身姿更加挺拔更加健康!
增延脊柱式
1)雙腳并攏,抬舉雙手并高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。
2)指尖觸地,保持抬頭狀態(tài),雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊,雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體,復(fù)原起來,身形挺拔。
9)呼氣,手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開,十指相扣交握于體前,放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強,經(jīng)常做這個動作,活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán),健腦,養(yǎng)顏等等。
后屈式
1)山式站立在墊子上,腳掌并攏。保持身姿挺拔。
2)吸氣,雙臂帶動全身向上延展,手指打開。
3)呼氣,胯部向前挺出去。
4)頭部帶動著身體向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸氣,頭部慢慢向前回正,
6)回正身體,呼氣緩慢放下手臂。
瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。