瘦臉瑜伽視頻教程 瘦臉操再造V型臉

　　臉上的嘟嘟肉總是消不了怎么辦呢?這樣看起來比較可愛，但是跟美可搭不上邊哦!有的人早上起床臉上水腫應(yīng)該怎么辦呢?下面給你分享一套瘦臉瑜伽視頻教程，5步驟讓你找回小v臉，雙頰恢復(fù)光彩。

　　瘦臉瑜伽視頻教程

　　一、挺拔鼻梁

　　Step1 向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　Step2 滑動(dòng)按摩：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　二、提升下巴

　　Step1 拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　Step2 循環(huán)提升：不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　三、推升脖子

　　Step1 四周扭動(dòng)：用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　Step2 四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。

　　四、收緊臉頰

　　Step1 彈動(dòng)臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　Step2 橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　五、提拉雙頰

　　step1：為增加臉部與手之間的順滑感，建議在臉部涂抹保養(yǎng)品時(shí)施行。把手握拳，利用第二節(jié)指關(guān)節(jié)滾動(dòng)，配合臉上的筋肉分布圖，尤其是加強(qiáng)在口輪筋、頤筋、頰筋處，按壓下巴、兩頰及額頭。不是只有胖瘦會(huì)影響臉部的大小，隨著年紀(jì)的增長，臉形也會(huì)出現(xiàn)微妙變化，如果不讓皮膚維持在不錯(cuò)的緊實(shí)度下，時(shí)間一長，就會(huì)出現(xiàn)松垮臉。

　　step2：取適量緊顏霜或緊實(shí)抗老霜在掌心搓熱，將手掌托住一側(cè)的臉頰，雙手交替把臉頰的肌肉往上推5次，換邊再做5次。

　　step3：然后中指和無名指并攏放在下巴中間，尤其在頤筋及口輪筋處，沿著嘴巴周圍向上滑推5次。

　　step4：接著用手掌根部的肉按壓鼻筋、頰筋、顴骨5秒后，以雙手掌根順著臉頰往上推，兩邊臉頰各做5次。

　　瑜伽誤區(qū)

　　■瑜伽減肥的關(guān)鍵是“平衡”

　　在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動(dòng)作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。

　　所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注重動(dòng)作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動(dòng)作，只有這樣的動(dòng)作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。

　　■瑜伽不只屬于健身房

　　楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平時(shí)呼吸也是瑜伽。”

　　■練瑜伽也要“對(duì)癥下藥”

　　很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是根據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動(dòng)作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對(duì)自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動(dòng)作，反而會(huì)有副作用。

　　楊老師建議，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要“對(duì)癥下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動(dòng)作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動(dòng)作;而如果一個(gè)人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動(dòng)作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動(dòng)作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動(dòng)作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會(huì)取得事半功倍的作用。