減壓瑜伽視頻教程 有效消除心慌煩悶情緒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:29白領們的生活壓力大,特別容易形成心慌煩悶等情緒問題,所以白領們要學會給自己減壓。那么什么樣的方式可以有效的解決這些問題呢?今天小編分享一套減壓瑜伽視頻教程,4個動作幫你放松身心,舒緩情緒。
減壓瑜伽視頻教程
橋式
仰躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平方地面,兩腿分開與髖同寬。雙臂放在身側。放松,并將焦點放在你的呼吸上。
身體向下壓的同時感覺你的背部拉長及放松。收緊臀部,將尾龍骨壓向你的腳跟以保護你的下背部。
雙腳向地上壓,吸氣,慢慢向上抬起你的脊柱,盡量抬高身體至你覺得舒服的位置。保持呼吸順暢。
維持這個姿勢5-10個呼吸或更長的時間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢。
下狗式
四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方,雙手手指向前伸展,兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。
呼氣,雙手撐地,將臀部向天花板抬起,雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。
然后放松姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上,軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢進行數(shù)個呼吸。
治愈型呼吸
坐在一個舒適的姿勢,保持肩膀下沉,鼻子吸氣,將氣吸到肺部深處,腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復10次。
上狗式
俯身躺在墊子上,雙腳分開與髖同寬,腳板勾起,腳尖點地。手指向前延伸,手掌向下放在胸部兩側,保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護后背部。
吸氣并抬起軀干,臀部抬離地面,并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看,保持頸部伸長并放松。手掌向下壓,保持身體抬起。保持呼吸。
呼氣時,將身體放下回到地上,雙臂放在身體兩側,將頭部向右轉進行5-10個呼吸,然后向左轉同樣進行5-10個呼吸。
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。