減壓瑜伽視頻教程 有效消除心慌煩悶情緒

　　白領(lǐng)們的生活壓力大，特別容易形成心慌煩悶等情緒問(wèn)題，所以白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)給自己減壓。那么什么樣的方式可以有效的解決這些問(wèn)題呢?今天小編分享一套減壓瑜伽視頻教程，4個(gè)動(dòng)作幫你放松身心，舒緩情緒。

　　減壓瑜伽視頻教程

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開(kāi)與髖同寬。雙臂放在身側(cè)。放松，并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時(shí)感覺(jué)你的背部拉長(zhǎng)及放松。收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺(jué)得舒服的位置。保持呼吸順暢。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸或更長(zhǎng)的時(shí)間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢(shì)。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無(wú)法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢(shì)回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè)，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持頸部伸長(zhǎng)并放松。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時(shí)，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸，然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。

　　瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

　　第二：變身美麗，更加專(zhuān)一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽。

　　有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。