肥胖在當(dāng)今神會(huì)已經(jīng)是一個(gè)普遍現(xiàn)象，特別是兒童和久坐的白領(lǐng)一族。那么，如何才能預(yù)防肥胖呢?肥胖的危害都有哪些呢?生活中導(dǎo)致肥胖的原因都有哪些呢?請(qǐng)到下文中去尋找答案呢?
怎樣預(yù)防肥胖癥
1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時(shí)
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。
2、定時(shí)吃三餐
定時(shí)吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會(huì)說自己太忙了，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。
3、補(bǔ)充纖維素，消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物
4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
