對(duì)于久坐的白領(lǐng)女性來說,臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明,臀部開始扁塌,大腿根部開始長肉。怎么提臀,讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢?小編教你幾個(gè)有效又簡單的提臀動(dòng)作吧。
一、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行于地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。
Step5:保持你的身體緊張,并推動(dòng)通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。
Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑,持續(xù)20秒,然后休息10秒。
三、靜態(tài)弓步(右引線)
Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放松,挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。 總是搞你的核心。
Step2:挺身而出與你的右腿,降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而不是排擠出太遠(yuǎn),并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟,你推回至起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍