提臀方法 薦9“步”曲線身材的小秘訣

  今天小編要講的就是有關臀部的問題,那么,面對自己瘦小的臀形,又該怎么辦呢?如何提臀才是有效的呢?下面就從基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究,現在與大家一起分享一下提臀的方法。

  第一步

  身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。

身體全部俯臥在地,閉上雙眼

  第二步

  慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。

  第三步

  上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來,在重復一次。

  第四步

  回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

  第五步

  慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重復兩次這個動作。

  第六步

  回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

提臀 提臀方法 提臀運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...