久坐的危害 上班族小心“坐以待斃”(2)

  人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

  久坐危害之七

  久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

  如何避免久坐危害

  1. 設(shè)置鬧鐘

  使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來(lái)休息一下。設(shè)好鬧鐘,然后放在自己夠不到的地方,然后鬧鐘響起,你就必須起身將其關(guān)閉,這時(shí),你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)。非常簡(jiǎn)單!

  2. 平板支撐

  我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥,雙腿并攏,前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時(shí)頸部前傾成一線。這樣好能保持 25 秒,如果能達(dá)到 45 秒則更好;多 2 分鐘。太棒了!

  3. 上廁所

  或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問(wèn)題。小憩一下大有助益。

  4. 自我挑戰(zhàn)一下

  你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn),并按時(shí)返回辦公桌前?

  5. 跑樓梯

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