瑜伽減肥視頻 7天甩掉10斤贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:錢景
發(fā)表時間:2024-12-06 11:35春天,穿的衣服都變的單薄了,自己身上的贅肉無處藏身了吧。很著急很想減肥嗎?別著急,今天小編教大家春季快速減肥小秘訣,給你推薦七日減肥瑜伽,堅持這些瑜伽減肥動作,讓你7天就甩掉10斤的贅肉!
減肥瑜伽動作 7天瘦10斤
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。⑤頭部朝下。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
?、偈终浦?,雙臂置于身體前方。②雙腿向后方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開,手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。⑧放松頭部、頸部和背部。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。②雙手置于臀部處。③身體向下彎曲,手掌著地。④保持雙腿伸直,臀部抬起。⑤頭部頂?shù)?。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤坐式
?、僮?,面前準備一把椅子。②前臂置于椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠離地板。⑤額頭置于椅子上。⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:尸體式
?、僮?,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身體前方。③放松雙腿,雙腳分開自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放松雙臂置于身體兩側。⑥閉上眼睛,放松身體。⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
?、僮?,雙腿伸直置于身體前方。②保持雙腿雙腳并攏,并緊貼地板。③雙手置于臀部兩側,撐在地板上。④肩膀向后靠,打開胸部。⑤放松頸部和肩膀。⑥保持30秒,重復3次。
7日速效瘦身瑜伽:臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳稀"趶澢蚁ドw靠近胸部。③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。④盡量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個姿勢30秒,換到另一邊重復做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
?、僮?,膝蓋彎曲。②雙手置于身體兩側。③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,并伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行,手掌相對。⑤肩膀靠后,挺起胸部。⑥保持這個姿勢10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽:靜坐式
?、僮ⅲp腿置于身體前方。②彎曲雙腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。③雙手置于身體后方。④放低膝蓋著地。⑤肩膀向后靠,打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻轉式
?、倨教?,背部朝下,雙臂置于身體兩側。②放低肩膀遠離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手,抬起雙腿并越過頭頂。⑤腳趾置于地板上。⑥雙手撐在背部,手肘著地。⑦抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
瑜珈9個練習注意事項
認清目標,持之以恒
只有持之以恒地練習,才能收到預期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身,常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每周一次有效得多。
不要勉強,不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班,順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步,貿(mào)然勉強達成某一項姿勢,反而適得其反,造成傷害。
增強信心,不可灰心
瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象的好,給自己多一點時間適應,不輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經(jīng)過一段時間的練習,逐漸達到平衡后,才放棄輔助工具。
一旦發(fā)現(xiàn)不舒服,停止練習并休息
在練習中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,并靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯(lián)系,或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開始練習。
練習場地,不宜太硬或太軟
瑜珈是不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈,好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來,瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習時,可按照室內(nèi)或戶外練習而定,可以不穿鞋,并應避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言,只要自己感覺身體、心理狀況良好時,瑜珈的練習并無任何限制。只是在經(jīng)期時,應避免做倒立動作。
高血壓、癲癇、心臟病者,避免做“倒立式”之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友,多多練習瑜珈有助于康復。
飲食控制
根據(jù)瑜珈的原則,其實并沒有一個固定正確的飲食法則,主要的是依據(jù)烹調方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物,當你真正投入瑜珈的課程時,會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量,與以前的飲食習慣明顯地有所不同。