瑜伽視頻教程初級(jí) 瑜伽能減肚腩嗎

　　初學(xué)者學(xué)習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候，肯定是需要學(xué)習(xí)一些視頻中的基本動(dòng)作，加上一些基礎(chǔ)的練習(xí)，循序漸進(jìn)的才能更加養(yǎng)生哦，那么瑜伽能減小肚腩嗎?今天小編為大家介紹的是瑜伽視頻教程初級(jí)，就一起來(lái)看看吧。

　　一、椅子式瑜伽動(dòng)作

　　椅子式瑜伽動(dòng)作首先一定要保持站立的姿勢(shì)，雙腳站好并攏，頭擺正挺胸并且收腹。接著臀部慢慢地蹲下去，就像做在椅子上一樣，這個(gè)時(shí)候你的雙臂跟一起慢慢向上伸展，直到到達(dá)高處的時(shí)候，就可以停止了(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，同時(shí)開(kāi)始呼氣。一定要保持這種姿勢(shì)，并且需要均勻呼吸5-8次。

　　二、拱橋式瑜伽動(dòng)作

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　三、平板式瑜伽動(dòng)作

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線(xiàn)上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，并不是你想的那么簡(jiǎn)單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!

　　3個(gè)瑜伽動(dòng)作 減掉小肚腩

　　你有小肚腩嗎?是否想要減掉小肚腩呢?那就不要煩惱啦，節(jié)食那么痛苦，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)那么多的時(shí)間，所以給大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作哦，只需要你在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng)，做一些瑜伽小動(dòng)作，就可以讓你輕松擁有美妙的小蠻腰，運(yùn)動(dòng)可以在睡覺(jué)前做哦，可以瘦腰，還可以促進(jìn)好睡眠哦。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減去，有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。

　　今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。

　　part 1

　　1、只需要是臥躺在瑜伽墊子上，雙腿只需要做個(gè)彎曲一下，接著張開(kāi)雙腿與肩同寬就行，需要利用自己的腰腹部的力量，慢慢地抬起自己的腰部，這樣就使上半身與大腿成一條直線(xiàn)了，這就是其中的一部分動(dòng)作哦。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次即可。

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。