三、控制飲食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利于減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。
四、經(jīng)常運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動對年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由于精力與體力都大不如前就停止運(yùn)動，這并不是在享清福，適度的運(yùn)動可以迅速消除多余的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發(fā)生率，建議您無論如何一天都要至少運(yùn)動半小時(shí)戶外運(yùn)動，例如散散步，釣釣魚等。強(qiáng)度不需要太高，貴在堅(jiān)持!
中老年人減肥常用招數(shù)
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。
4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動搖決心。
8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
