9、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
10、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
11、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
12、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
13、減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
中老年人肥胖原因及應(yīng)對方法
首先，如果您喝酒的話，建議您戒掉酒，因為酒精的熱量高的驚人，喝酒就像喝油一樣，是非常不利于減肥的。
第二，建議您合理膳食，每天吃飯定時定量，主食以粗細糧搭配為好，青菜每天少要吃一斤，豆制品一兩，牛奶240ml(一袋)，雞蛋兩天吃一個就夠了，因為里面含的膽固醇較高，肉類以瘦肉和魚為主，每天不要超過3兩，食用油每天不超過25克，少吃花生等堅果，因為脂肪的含量特別高，15粒花生的熱量就相當(dāng)于一勺油。
水果每天吃3～4兩就足夠了，因為里面糖分比較大，吃多了也會胖的。主食建議多吃些燕麥片玉米面地瓜等粗糧，45歲以上建議每頓飯都要有粗糧，可以解決便秘的問題。多吃些冬瓜、香菇、洋蔥、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意鈣質(zhì)的補充，經(jīng)常吃點小蝦皮什么的，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。菜的做法以蒸煮燉為主，不吃或少吃過油炸的，晚餐6～8分飽。
第三，建議您參加適量的運動，吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視是容易長胖的了，吃飯半小時后活動活動對消化也有好處，如果您患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，好不要做跑跳等比較劇烈的運動，可以打打太極拳或者練劍這種舒緩的動作，對您的病也有好處。
結(jié)語：雖然引起肥胖的原因很多，但是只要注意以上幾點，相信中老年人的身體也能恢復(fù)健康，擺脫肥胖的困繞。但是千萬要注意喲，運動要輕緩，運動量要小，還有就是減肥藥好不要吃，好了，記住了嗎?
