TOP 5:功能性飲料
大多數(shù)功能性飲料的成分有其特殊性,比如:強(qiáng)調(diào)抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料,其含有的物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)成分,所以不宜在睡覺前過多飲用。
睡前食物紅黑榜——蔬果篇
紅榜
TOP 1:香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
TOP 2:葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
TOP 3:奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!
TOP 4:蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
TOP 5:菠菜
名副其實(shí)的"蔬菜之王",因?yàn)樗臓I養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進(jìn)神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。
黑榜
TOP 1:芹菜
芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身材會為了撒尿而叫醒你。固然芹菜能給身材帶來富厚的。