現(xiàn)在社會上的人們由于生活以及工作或者學習等的壓力過大，失眠的人群是越來越多。睡眠不好如何調(diào)理已經(jīng)成為很多人迫切想知道的事情。今天小編要為大家?guī)硪恍绊懙酱蠹宜叩氖澄?，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具體都有哪些呢?一起來看看吧。
睡前食物紅黑榜——飲品篇
紅榜
TOP 1：牛奶
牛奶當中含有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做生化物色氨酸，它能夠使人們產(chǎn)生疲倦想睡覺的感覺。
還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，迅速進入睡眠狀態(tài)。其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被身體吸收。
TOP 2：蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏。
TOP 3：杏仁露
杏仁中含有非常豐富的蛋白質(zhì)還有維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
TOP 4：食醋
長期處于緊張狀態(tài)下，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，導致大腦。
黑榜
TOP 1：咖啡
咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡會使你久久不能入睡。其次，它具有較強的利尿作用，促進體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。飲用咖啡之后，尿量會明顯增加，頻繁的尿意會喚醒睡夢中的你。
TOP 2：濃茶
茶葉當中的咖啡因具有非常強烈的讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的功能，還有大量的具有利尿功能的茶堿。
如睡前喝濃茶，使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長的時間內(nèi)難以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會影響睡眠的質(zhì)量。
TOP 3：酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)。
