20140625cctv10健康之路：侯世倫講運動中閃腰怎么辦

　　現(xiàn)在很多人都喜歡飯后去跳跳廣場舞，但是長時間的跳會出現(xiàn)閃腰的情況。那您知道在運動中閃腰怎么辦嗎?您知道該如何預防閃腰的出現(xiàn)呢?今天小編就為您介紹一下有關閃腰的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動中閃腰怎么辦

　　按摩法

　　如果您出現(xiàn)閃腰的情況的話，那您就要立即俯臥躺下，家人或者一起的人用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，抑制到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;

　　按摩幾次后，再在痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　背運法

　　讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。

　　這個方法對于閃腰的人，一般進行幾次之后，您的腰痛就會慢慢減弱的，然后過去的幾天一定要堅持每天背幾次，抑制見到到您痊愈為止。

　　熱敷法

　　用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　藥物外敷法

　　取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撕在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　活血化淤

　　各種促進局部血循環(huán)及清除創(chuàng)傷代謝產物淤積的療法均有一定療效，臨床上常用的有;

　　(1)理療 所謂的理療就是可以根據(jù)閃腰的病情可以選用適合患者的超聲波、離子透入、電動按摩、高頻電療及紅外線照射等方法。

　　(2)藥物 可口服復方丹參片、云南白藥、活絡丹、三七粉及紅花等，亦可選用各種藥物外敷，包括各種跌打損傷膏藥等，上述諸藥均具有一定作用。

　　(3)硬膜外藥物注射 在腰骶段硬膜外注入少量皮質激素和適量麻醉藥，可改善受損局部肌肉組織的痙攣狀態(tài)，有利于改善血循環(huán)。但實施時應注意安全，原則上由麻醉師操作。對椎管內有病變者不宜采用。

　　封閉療法

　　對急性扭傷疼痛劇烈伴有肌肉痙攣者，可采用0.5%普魯卡因在痛點處行封閉。其深度視個體胖瘦、壓痛點深淺及解剖特點而定，切勿過深，并按常規(guī)在推藥前先行回抽，證明無血液回流時方可注射。

　　每間隔1～2天封閉1次，4～5次為1療程。一般無須另加其他藥物。

　　康復期功能鍛煉

　　在3～4周后損傷處即逐漸愈合，可開始腰背肌功能鍛煉，以求及早恢復肌力。早期鍛煉不宜過多，先從靜止狀態(tài)下肌肉自主收縮開始，無明顯疼痛后再增加活動量。

　　對癥處理

　　視病情需要可給予止痛、鎮(zhèn)靜及安眠藥物等治療。

　　如何預防閃腰

　　在此種損傷病例中，約50%以上可以通過預防而避免發(fā)生，主要措施如下：

　　1.勞動前的準備工作

　　應在勞動開始前適當活動腰背部，以減少意外的發(fā)生;對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。

　　2.掌握體育訓練(鍛煉)中的要領

　　本期嘉賓介紹

　　侯世倫

　　男，　1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學臨床醫(yī)學專業(yè)醫(yī)學學士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學 體育教育專業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學運動人體科學在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學運動康復系副教授;擔任運動康復與健康專業(yè)班《貼扎術》、《運動按摩》、《運動損傷》、《中醫(yī)基礎理論》、《針灸學》等多門專業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國甲A足球俱樂部延邊足球隊 首席隊醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國香港自行車隊 運動疲勞恢復教練;2009.3 – 2010.12, 中國藝術體操國家隊 科研教練;2009.9– 2009.12 美國印第安納大學 訪問學者.

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　　任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領，并已經過實踐反復修改，證明既可提高競技能力，又可預防運動傷，包括劇烈運動前的準備工作，因此必須遵循該要領進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。

　　3.動作要量力而行

　　對各項勞動與運動，每人均應根據(jù)個人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。

　　4.腰部保護

　　對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動，應預先用寬腰帶將腰背部保護起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。