一般都會(huì)叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒，看著球賽，侃著大山，呼呼幾瓶就下去了.
且不算露天燒烤的健康風(fēng)險(xiǎn)，一瓶啤酒的熱量是240千卡，3瓶就是720千卡，趕上2大碗米飯了，再加上下酒的花生米和烤串，一頓夜宵超過(guò)1000千卡很輕松平常。
一個(gè)輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過(guò)2200千卡，這樣吃下去，不長(zhǎng)肉才怪。
策略：盡量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類(lèi)的食物。
第五、 睡眠嚴(yán)重不足
很多研究都證實(shí)了睡眠不足和肥胖之間的關(guān)系，夜間是人體各器官休息修復(fù)的時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響瘦素和生長(zhǎng)激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。
夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時(shí)間很難達(dá)到7個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)這兩種激素分泌不足，導(dǎo)致脂肪容易在體內(nèi)堆積。
當(dāng)然，長(zhǎng)期的睡眠不足不但容易讓人發(fā)胖，還會(huì)增加包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
策略：盡量爭(zhēng)取11點(diǎn)之前關(guān)掉一切電子設(shè)備，躺下休息。
夏季如何健康減肥
菠蘿汁
菠蘿腹部減肥有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。
這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
蜂蜜葡萄柚汁
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。
此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C適合不過(guò)了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚汁中，酸味馬上被中和。
番茄芹菜黃瓜汁
這個(gè)加了蔬菜的纖果汁，口感會(huì)有點(diǎn)澀，這是因?yàn)樾↑S瓜的關(guān)系。
可別因?yàn)檫@樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內(nèi)水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質(zhì)會(huì)自然地變好。
