瑜伽視頻教程初級 教你快速地瘦身

　　夏天快到了，穿的也少了，所以很多人都想要擁有很好的身材，也希望隨時隨都可以減肥燃脂，這樣就會吸引別人的注意了，那么今天小編就為大家介紹瑜伽視頻教程初級，讓大家能夠快速瘦身減肥哦。

　　俗話說的好：5月不去減肥，6月就會悲傷，那么趁現(xiàn)在還沒有到夏天，就趕緊練習瑜伽減肥吧，其實瑜伽也是具有塑身功效的一種減肥方式哦，那么想要瘦身女孩子不如就找一找能讓自己瘦身的瑜伽動作吧。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　做瑜伽動作的時候兩只手臂盡量往上伸直，同事也需要拉伸一下你的側(cè)腹。接著身體向右側(cè)傾倒，傾倒之后就需要進行恢復(fù)動作，身體也需要向左側(cè)傾倒。繼續(xù)恢復(fù)了胸廓的位置，可以讓肩部不要那么緊張。胃部的上方積累很多大肥肉的女孩子可以多做三日月式瑜伽動作練習。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

　　3.簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　快速瘦身減肥瑜伽

　　如果你是上班族的話，肯定就會因為就坐產(chǎn)生贅肉的煩惱哦，那是因為久坐之后，讓你下半身的血液循環(huán)變差，身體就會變得僵硬，那么就為大家介紹4個白領(lǐng)減肥瑜伽動作，不僅簡單而且很容易學(xué)習，而且非常有效，只需要坐在椅子上就能夠做減肥瑜伽動作，真的是讓你輕松就能夠變苗條。

　　1、椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽

　　動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。

　　功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

　　2、椅后下蹲式

　　動作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。

　　功能：強化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

　　3、椅后鞠躬式

　　動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

　　功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

　　4、椅上前彎式

　　動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

　　功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。