瑜伽教程視頻 可以豐胸減肥的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:03愛美是所有女人的天性,每個女人都想擁有完美的胸部,因?yàn)榕说男夭渴且坏烂利惖娘L(fēng)景線,因此,現(xiàn)在的女性都在想辦法讓自己的胸部豐滿起來。現(xiàn)在有了一種叫做豐胸瑜伽運(yùn)動,可以幫你打造完美胸型。
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小,效果也不錯,每天好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
這個動作有助于女性鍛煉它的胸大肌,而且運(yùn)動強(qiáng)度不高,非常適合女性鍛煉胸部。先是跪姿,然后上身傾斜。慢慢抬起,挺胸,剛開始的時候不能抬劇烈,要循序漸進(jìn)。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣,重復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉要與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣的同時雙手向前擴(kuò)展,感覺胸部再用力。就這樣重復(fù)練習(xí)10次。
五、聚攏胸部活動
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。
以上的豐胸瑜伽運(yùn)動效果非常好,加速血液循環(huán),促進(jìn)乳腺生長,加速乳房的堅(jiān)挺。趕緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽,讓你胸圍馬上暴漲。
1、提胸堅(jiān)挺式
Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩
Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次為1組,每次做10組
2、挺胸伸展式
Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平
Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置
注意:左右各完成1次為1組,每次做10組
3、自然托高式
Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1:雙手向前伸開,手掌直立
Step2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn),手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動,反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行
Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。
溫馨提示,練習(xí)是需要長時間的積累的,練習(xí)時不要大笑或說話,專注于呼吸,保持有規(guī)律的呼吸,較深沉的呼吸,這有助身體放松。