瑜伽視頻教程 教你強(qiáng)腎健腰的瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03

  現(xiàn)在很多上班族都會(huì)有些腰背疾病,腰部是支撐我們身體的重要部位,那我們?cè)撊绾伪Wo(hù)好我們的腰部呢?因此,我們?cè)谏町?dāng)中要多去運(yùn)動(dòng)鍛煉。下面我就教教大家瑜伽的護(hù)腰方法。

  1、拱橋式

  平躺在穿上,雙腿微微彎曲,一雙腳,雙肘和頭做指點(diǎn),然后用力將臀部抬高,形成拱橋狀。隨著練習(xí)的進(jìn)展,可以不用雙肘支撐,只用雙腳和頭做支點(diǎn)來(lái)鍛煉。

  2、轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。

  3、前屈后伸

兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松

  4、交替叩腰腹

  兩腿分開(kāi)站立要與肩同寬,雙腿微微彎曲,手臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),雙手前后交替,交替叩擊腰背部和小腹,切忌不能用力過(guò)大。

  5、雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

  A. 瑜伽圣杯

  瑜伽體位法:樹(shù)式,是平衡感的訓(xùn)練。

  你現(xiàn)在的問(wèn)題是過(guò)份關(guān)注過(guò)去,對(duì)于之前的美好或背棄無(wú)法放下執(zhí)著,不愿忘懷。

  不拋棄過(guò)去就無(wú)法獨(dú)立,自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對(duì)這樣的姿勢(shì)感受壓力,顯示你對(duì)目前需要面對(duì)孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無(wú)奈;其實(shí)在雙人瑜珈中,另一人會(huì)站在獨(dú)立者的后面,雙手扶住練習(xí)者的腰,幫助其站立。

  也許你也期待有人扶助你,不讓你那么孤獨(dú),給你一個(gè)建議,邀請(qǐng)任何一個(gè)朋友(男女都可,甚至只是普通同事)協(xié)助你作這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡,就會(huì)減少這種孤獨(dú)感。

  重要的是當(dāng)你重新跟他人互動(dòng),你才可以拋棄過(guò)去,走向新的未來(lái)。你也會(huì)相信你不再是一個(gè)人,你一定會(huì)有伴侶的。

  B 瑜伽權(quán)杖

  瑜伽體位法:蛇式,伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性

  你現(xiàn)在的問(wèn)題是不敢將心完全開(kāi)放,你不夠大膽。

  愛(ài)情是一種冒險(xiǎn),也是投資,要獲利不可能沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手,如果只是觀看,一直不進(jìn)場(chǎng),那永遠(yuǎn)只是紙上談兵,錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。

  把自己的心打開(kāi),你將可以有神的禮物,可以接受各種老天的旨意跟暗示,你會(huì)有好的磁場(chǎng)跟直覺(jué),然后,你當(dāng)然也會(huì)有好的機(jī)運(yùn)。

  對(duì)了,這個(gè)動(dòng)作把心打開(kāi),重點(diǎn)是手臂要夾緊,還可以消除蝴蝶袖,也暗示你經(jīng)常注意手臂的優(yōu)美可以增加好運(yùn)。

經(jīng)常注意手臂的優(yōu)美可以增加好運(yùn)

  C 瑜伽錢幣

  瑜伽體位法:橋式,伸展腹腔及釋放下背壓力

  你現(xiàn)在的問(wèn)題是只想到自己想要什么,不愿意改變求進(jìn)步。

  很多人來(lái)問(wèn)命求取好機(jī)會(huì),如果老師給予一些需要改變個(gè)性的建議,他們總會(huì)說(shuō),可是我個(gè)性就是這樣…。凡事都給自己找借口,或托稱只要我喜歡有什么不可以,若是愛(ài)我就該接受全部的我云云總總,那就不會(huì)遇到更好的機(jī)會(huì),也不會(huì)遇到更好的人。

  只有自己進(jìn)步,力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。

  如果你愿意用別人的角度看你自己,你將有更多空間與他人共處,并獲得貴人。所以這個(gè)動(dòng)作是要你忘了你以為的自己,而從別人的角度觀察自己,兩人的相處也是這樣才能和諧。

  D 瑜伽寶劍騎士

  瑜伽體位法:陰式,訓(xùn)練平衡及增加專注力

  你現(xiàn)在的問(wèn)題是不夠關(guān)心自己需要改變的,反而將心力浪費(fèi)別人身上。

  有沒(méi)有一種經(jīng)驗(yàn),自己經(jīng)常忘了吃維他命,可是卻會(huì)打電話通知愛(ài)人記得吃維他命;自己平常省得要命,卻愿意存錢給喜歡的人買一個(gè)精品當(dāng)禮物。

  也許這一部份是愛(ài)情的偉大情操,不過(guò)卻不會(huì)讓人覺(jué)得珍惜,因?yàn)槟銢](méi)有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)心跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺(jué)得你不需要被照顧。

  這個(gè)姿勢(shì)需要你對(duì)自己的需求跟內(nèi)在增加專注力,懂得照顧自己,別人才覺(jué)得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。

  專家提示:在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您,練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

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