瑜伽教程 幫助白領(lǐng)減肥瘦身的瑜伽

　　對于在辦公室上班的人來說，每天工作八小時以上，上班時長時間坐著，得不到運動。這樣非常不利于身體健康，還會使身體走樣，所以現(xiàn)在白領(lǐng)要尋找一些能在辦公室健身的方法，而瑜伽就符合這個要求。

　　1.站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　在站立時自然防松，將雙手放在身體兩側(cè)，目光注視前方，后保持手腕和肩膀不能動，要以相同的頻率抖動手腕。

　　運動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。

　　2.收背運動

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒。

　　3.反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　坐在座椅上，先將左腿放在右膝蓋上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒，然后再換個方向重復(fù)。

　　運動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　5.半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可

　　6.側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

　　側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

　　7.俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　8.屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

　　膝蓋彎曲成90°，要將背部挺直，將手臂放在膝蓋上，然后用按壓膝蓋，在按壓的時候要感覺手臂后側(cè)和大腿酸痛效果才是好的。

　　9.跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　10.開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。