瑜伽教程 幫你平坦小腹的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03想要要減肥就必須運(yùn)動(dòng),減肥的種類(lèi)不同,那他的方法也就不同,現(xiàn)在瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。有的人想減掉腹部的的贅肉那就選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),下面我就教大家?guī)渍懈共?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeiyujia/' target='_blank'>減肥瑜伽
少用后腰力肚子易變大
閑暇時(shí)間,不妨到戶(hù)外走走,并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹,輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。
長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上的人,都不會(huì)使用后腰的力量,腰往前縮的結(jié)果就是肚子會(huì)變大。不想擁有大肚子的人,每天要合理飲食不能暴飲暴食、吃消夜,吃飽飯后不能馬上就坐下,這些都是破壞身材的主要因素。
每日腹部瑜伽——船式
(準(zhǔn)備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓(xùn)練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng),將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方,雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。
1、纖細(xì)腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意:在扭轉(zhuǎn)腰部的時(shí)候,臀部和大腿要緊貼地面不能抬起,這個(gè)動(dòng)作有一定的難度,初學(xué)者好一下子做到位要循序漸進(jìn)。還有就是膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷的人不能練習(xí)。
對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見(jiàn)圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解:
step1:坐于墊子中央,腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向后展開(kāi),手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放于雙膝。
step2:身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè),左手放于右膝,右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側(cè)方,吸氣。
step4:呼氣,右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí),身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5:呼氣,身體回正。
step6:反方向動(dòng)作。
step7:錯(cuò)誤動(dòng)作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候,容易身體后仰,正確的做法是腰背部垂直地面。
step8:錯(cuò)誤動(dòng)作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)候一定要注意安全,這三組瘦腰動(dòng)作難度都不是抬高,但是還要注意不能再吃飯后立即練習(xí),好是在飯后兩小時(shí)練習(xí),還可以在要睡覺(jué)前躺在床上練習(xí)。
每組動(dòng)作,都以緩慢、徹底完成為高原則,動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納,節(jié)奏愈慢效果愈佳,每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上。