減肥方法 教你十種快速的減肥方法

  現(xiàn)在得生活水平提高了,很多人出去旅游免不了大吃大喝的,一回來就發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈。不想做個胖子,那就趕快減肥吧。到底怎么樣減肥既要健康又快速,所以小編根據(jù)胖子人群特別制定了快速減肥方法,想要瘦身MM們有福利了,趕快看看吧!

  快速減肥方法

  夏天到來了,想要快速減肥的女性朋友們不得看下面10種減肥方法被專家們視為減肥的佳途徑。每天所吸取的食物熱量不超過2000KJ。

想要快速減肥的女性朋友們不得看下面10種減肥方法

  減肥方法一:降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

   專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥方法三:減少食物的攝入量

  要想讓自己的身體瘦下來,不需要放下美食,主要的就是通過控制來調(diào)節(jié)我們身體。假如偏向某一種食物,那就要求你每天吃同類食物一次遞減。每次只需要食用100克的肉類,一個星期過來就可以少攝取1200千卡的熱量,大約在七個月的時間,體重會明顯的下降。

  減肥方法四:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  減肥方法五:走掉體重

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí),時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  減肥方法六:固定鍛煉

  每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

  減肥方法七:力量訓(xùn)練

  通過力量訓(xùn)練使得肌肉越多,就會讓身體代謝功能加快。每周要進(jìn)行三次的舉重訓(xùn)練,每次不少于30分鐘,大概在五個月內(nèi)能減掉10磅的肉。每次鍛煉前后需要做伸展運(yùn)動,以保持身體各方面的靈活性,舉重的次數(shù)可隨著自己體力適當(dāng)增加。

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