減肥方法八:降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十:減肥的佳途徑
根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
1、快速減肥方法
第一周:多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品,還有蔬菜水果。
第二周:食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等,還有碳水化合物,如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。
不可進(jìn)食:牛、豬、雞等肉類,香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。堅(jiān)持此方法兩周可以減重大概4kg左右。
2、營養(yǎng)的減肥法
此法借助的是豆腐,采取采取三餐食用豆腐的減肥方法,持續(xù)時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,對于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?;蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。
3、營養(yǎng)不良減肥法
此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間,早餐要吃,然后午餐的時候食用爆米花,飲用足夠的水,讓爆米花在胃里脹大,有飽腹感,晚餐的時候簡單地吃,可以吃得清淡一點(diǎn),食用魚類、海帶類為佳。實(shí)施減肥的時候,在三餐之間不要食用零食,肚子餓了就吃爆米花然喝水,中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯,不要沒有節(jié)制地吃爆米花,那樣反而會增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅(jiān)持一周,持續(xù)三個月體重可以減輕4公斤。
4、廉價的減肥法
廉價的減肥法就是喝水了,但這里的喝水減肥,并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水,或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水,這樣水占了胃一定空間,進(jìn)食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水,也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。
5、嘴饞的減肥法
這個方法應(yīng)該會受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎,因?yàn)槲覀兪抢们煽肆頊p肥,想不到吧!在三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力,這里普通的巧克力就可以了,進(jìn)食巧克力有了飽感就可以開始吃飯,這是食欲會下降,飯量進(jìn)食得少,進(jìn)而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用,不能在吃完飯后食用,同時食用巧克力要多補(bǔ)充水分多喝水。