瑜伽教程 讓你輕松瘦身的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03冬季有什么好的減肥方法,可以練習(xí)適合冬季減肥的瑜伽,瑜伽在減肥的方面有著很好的效果,瑜伽又分很多種有減肥瑜伽、塑形瑜伽、健身瑜伽。下面我就教教大家減肥瘦身的瑜伽。
一、久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
想要鍛煉臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動(dòng)是無法得到鍛煉的。因?yàn)檫@兩部分的肌肉群比較大,如果將這來兩塊鍛煉好的可以使全身的血液得到很好的循環(huán)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意當(dāng)靠向身體時(shí),胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
二、緊實(shí)小腹,按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
三、活動(dòng)肩胛骨,柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
四、矯正駝背,消滅拜拜肉
對于長時(shí)間寫作的人來說很容易駝背,不正確的坐姿會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。一旦軟肩胛骨和胸腔張開,身體體溫會(huì)得到上升,可以很好的促進(jìn)新陳代謝,這樣才能很好告別肉。手臂和腋下同時(shí)伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
五、側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。