誰都不想擁有粗壯的蘿卜腿,應(yīng)為蘿卜腿會讓你的腿部毫無美感。想要讓的蘿卜腿變成纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎?那就來練習(xí)下面這套瑜伽動作吧!

  開合青蛙腿

  重點在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。

  1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

  2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

  蹲站瘦小腿

  利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。

  1、雙腳微張采站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

  2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

  3、腳跟往上提至能力所及的高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

  4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。

  2、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜

  臥蝴蝶式瑜伽動作

  1.先將臀部坐在地上,雙腳的腳底并攏,腳跟盡量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式。

  2.呼氣,上身往后躺,可先即將兩手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

  3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。

  4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右,以后可以漸漸延長到5-10分鐘。

  5.完成此姿勢,先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏,然后將身體滾動至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿。

  今天,小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽,你通過本文的詳細(xì)介紹你是不是已經(jīng)掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!

點擊查看更多:瑜伽 瑜伽教程 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁