健身球減肥 五大健身球瘦身動作

  如今健身的種類越來越繁多,除了傳統(tǒng)的健身方式以外,還有很多新穎的健身方式隨著時代的進步而誕生。今天小編就為大家來介紹一下——健身球。什么是健身球呢?健身球可以減肥嗎?玩健身球有什么動作要領呢?老年健身球又是什么呢?

  健身球

  健身球看起來像是玩具卻比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個圓圓的球,但是操作起來卻沒那么簡單。如果你是一個健身球初玩者的話,估計你要有點耐心去馴服它,不然會被它耍的團團轉。

  健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

  健身球減肥

  這套健身球鍛煉方案專門為女性設計,能夠使腰部更加強健,讓體態(tài)挺拔有形。健身球瘦身方案要領:整個動作過程中,身體要保持挺直狀態(tài),寧可次數做少些,也要保每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成,每周進行2-3次即可,能預防后背疼痛,使下背部肌肉更加結實有力,讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。

  愛美麗的女孩們,這套健身球套作只要你每周運動兩道三次即可,每次運動的時候只要花費個12分鐘左右。這套健身球減肥動作不僅簡單易學,而且運動時間較短,只要你持之以恒,一定能夠減去你身上多余的贅肉,可以穿任何自己想穿的衣服。另外,這套動作還可以使下背部肌肉更加結實,起到預防后背疼痛的作用。

這套健身球套作只要你每周運動兩道三次即可

  五大健身球瘦身動作

  一、 骨盆傾斜

  對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復做這個動作12次。

  二、卷腹練習

  對身體的好處:卷腹練習不僅是練習健身球的初始動作而且是佳的動作。卷腹練習可以在地板上練習也可以在健身球上練習,但在健身球上練習更能達到運動的效果。因為在健身球上練習這個動作的時候需要克服更大的阻力,移動的范圍也更大。卷腹練習的好處是強壯上下腹部肌肉。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。

  鍛煉動作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

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