瑜伽教程 幫你把打造性感美腿的八式瑜伽

　　擁有一雙美腿會使得女人更加性感，而對于那些擁有粗壯的大象腿的女性來說，她們就會失去一些美麗的因素。那么有什么很好的方法讓你告別大象腿呢？那就是練習(xí)瘦腿瑜伽。

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 平躺在地上，后背著地，雙腳分開與肩同寬，將膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿要豎直，雙手將頭拖住，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　3、俯臥撐式

　　趴在地上，雙腳并攏大腿要這地，雙臂支撐這肩膀，手肘彎曲支撐在肩膀下面，手肘要彎曲成90度，上臂要伸直，還要保持后背伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　4、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。

　　5、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。

　　6、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、坐姿單盤腿

　　坐在地上，臀部著地的時候要將雙腿雙腿彎曲，腳掌著地，雙臂要支撐身體的后背，手掌撐地，后背微微后傾，將左腳抬起放在右膝上方，盡可能的伸直左腿，左膝盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　8、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。