4、萎縮肌肉的再生激活運(yùn)動(dòng)以腳趾為支撐點(diǎn)保持平衡點(diǎn)在厚墊上，保持10秒2個(gè)回合，注意雙腳要保持合攏不要打開(kāi)，可以鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)肌肉線(xiàn)條。
特點(diǎn)
1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態(tài)到2的伸展?fàn)顟B(tài)的交替過(guò)度，是十分重要的。
2、把1動(dòng)作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側(cè)緊繃肌肉，左右腳同時(shí)做10秒3個(gè)回合。
推拿功能：積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓于腳踝往上4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒。
2、施力按壓于膝蓋往下4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三周
全腿和腳踝的微整形
緊繃腳踝運(yùn)動(dòng)雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內(nèi)彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內(nèi)外各2回合。
特點(diǎn)
1、做此動(dòng)作時(shí)注意左右腳不能偏移滑動(dòng)，因?yàn)槟_的滑動(dòng)會(huì)直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側(cè)的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內(nèi)曲，保持30秒左右2個(gè)回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個(gè)回合。
4、收緊雙腿內(nèi)側(cè)肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個(gè)回合，重點(diǎn)是要感覺(jué)到腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。
5、調(diào)整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個(gè)回合。
特點(diǎn)
雖然對(duì)于身體筋絡(luò)較硬的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)困難的姿勢(shì)，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動(dòng)作就會(huì)變得簡(jiǎn)單。
推拿功能：捏出細(xì)腳踝
1、長(zhǎng)按腳踝后的穴位，保持5秒。
2、長(zhǎng)按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個(gè)腳踝，左右各10次。
一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線(xiàn)條
1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開(kāi)?？梢缘脑?huà)，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。
