瑜伽教程 有助于纖腰收腹的瑜伽

　　現(xiàn)在人的生活節(jié)奏變快，家庭和工作的壓力越來越大，這樣就有很多然忽視了自己的身體健康，不正常的吃飯時(shí)間會(huì)讓你的腸胃變的不健康。有什么很好的辦法緩解這些癥狀，下面我就為大家介紹幾個(gè)瑜伽體位法。

　　一、三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣的同時(shí)保持你的臀部不能離開地面，將你的一側(cè)手臂舉高，而另一側(cè)手臂要彎曲扶著地面。身體要向扶地的那一側(cè)手臂彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三、前屈伸展式

　　首先坐在地上，你的脊柱要自然伸展，并攏雙腿伸直向前，將你的雙手很自然的放在你身體兩邊的大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。

　　四、側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣的同時(shí)不能將你的臀部不能離開地面，將你的一側(cè)手臂舉高，而另一側(cè)手臂彎曲輕松地分著地面，你的身體要向扶地的那條手臂彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　五、三角式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　留意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食用品。對(duì)于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。