瑜伽教程 教你新式瘦腰瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:05現(xiàn)在身體容易走樣的就是腰腹部位,腰腹這些地方很容易堆積脂肪,從而形成贅肉,那么有什么好的運動方法減去這些贅肉呢?你可以練習瑜伽。簡單的瑜伽動作可以幫呢收緊腰腹。
1.側三角式
立正站好,將你的雙腳分開與肩同寬,雙腿要伸直,上臂向身體的兩側伸直,要和地面保持平行,將你的肩膀向左側彎下,直到你的左手能接觸到左腳推,右臂向上伸直,然后挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
首先坐在地上,將你的雙腿放在身體的前方伸直,繃直腳面,上半身向下彎曲,讓你的額頭放在小腿上面,肩膀要向上拱起,腹部緊貼大腿,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。
5.半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8.山式
立正站好,然后將你的雙腳并攏,雙腿也要伸直,后將你的雙臂放在胸前,然后將雙手合十,眼睛要注視前方,伸直背部。
一、家務瘦腰法
適合OL類型:愛吃少動型
具體法則:對于只喜歡吃不愿意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候 不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動適合這類的OL啦。
二、椅子瘦腰操
適合OL類型:久坐囤肉型
具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。
三、粗鹽瘦腰法
適合OL類型:腹肌肥大型
具體法則:不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期 “加餐”是好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
四、腹式呼吸瘦腰法
具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說,靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
小編建議女生們可以多吃番茄,具有很好的減肥效果,多喝水或者蜂蜜水,能幫助大便通暢和排掉多余的食物,另外和酸奶可以幫助胃腸消化,促進腸胃的蠕動。