瑜伽教程 教你如何快速瘦腰的瑜伽

　　對于很多女性來說，她們都想擁有性感十足的小蠻腰，這樣她們就會穿什么衣服都會好看，很多女性不是不想擁有性感的小蠻腰，她們就是管不住自己的嘴。有什么快速瘦腰的方法嗎?下面我可以教你們一些瘦腰的方法。

　　快有效瘦腰法之一：彎身仰舉

　　你們在有空的時候就做彎腰的運動，這個動作很簡單也很容易做。這是個很有效的瘦腰動作，首先將你的身體平躺的地上，將你的雙手放在身體的兩側。然后用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。

　　快有效瘦腰法之二：夠腳趾頭

　　夠腳趾頭也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾頭，手夠到腳趾這個動作就完成了。然后恢復到開始的姿勢。這個動作一定要慢慢做，這樣就能充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。瘦腰很快很有效的。

　　快有效瘦腰法之三：轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是一項很常見的運動，而要瘦腰就不能不轉呼啦圈，因為轉呼啦圈是一項持續(xù)性的運動，它可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，從而達到瘦腰的效果，小編提醒各位在選呼啦圈的時候，重量一定要適中，太輕或太重都不可以，每天轉15分鐘的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

　　快有效瘦腰法之四：飲食有規(guī)律

　　想要瘦腰，就一定要注意自己的飲食，每天一定要有規(guī)律的飲食。還要按時吃飯，你吃飯的時間也是很有講究的，而食物的選材，盡量不要高脂高肪類的食物，飯前喝一些清湯是好的。

　　快有效瘦腰法之五：多喝綠茶

　　綠茶的好處是有很所哦，除了美膚、抗癌，而且它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝，每天喝4杯綠茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

　　快有效瘦腰法之六：彎身仰舉

　　有空就做彎身運動，這運動簡單易做。能很有效的瘦腰，首先仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。然后用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。這樣的姿勢保持幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分，瘦腰快有效。

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側腰部

　　step1：首相將你的雙腳分開，吸氣的時候將你的雙臂水平抬起，呼吸時放松雙肩，將你的手掌掌心轉向下方。兩眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠妊康玫嚼?。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便。

　　第三式：弓式--活動后腰部

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　Step2：前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急于求成。

　　第五式：貓伸展式--全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標志，同時也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。