瑜伽教程 讓你快速甩掉大肚子的瑜伽

　　練習(xí)瑜伽是一項對身體有力的的運動項目，練習(xí)瑜伽可以很好的幫你美容減肥瘦肚子。那你們知道什么瑜伽可以有效地幫你減掉肚子上的贅肉嗎？下面我家介紹幾個可以瘦肚子的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽一、扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、先是吸氣，然后自然地呼吸，還要感覺你的雙手要想身體的兩側(cè)延伸，雙手平舉伸向兩側(cè)。右手將自己的右腳腳踝握住，身體還要慢慢的想左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：這個動作可以很還得治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。這個動作還可以怎強(qiáng)你的脊柱扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字;

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼氣，頭向后沉;

　　5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

　　要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　瘦肚子瑜伽四、半魚王

　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

　　瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

　　瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。