瑜伽教程 可以瘦身又有助于睡眠的瑜伽

　　很多女人都想提升自己的氣質(zhì)，光說不做是沒有辦法實現(xiàn)的，想要找一個適合自己提升氣質(zhì)的方法才是重要的。下面我就為大家介紹幾個不錯的減肥瑜伽，只要每天練習就可以幫你減肥瘦身，提升你的氣質(zhì)。

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1：首先將你的雙腿彎曲，用你的雙手抱住你的膝蓋，就這樣保持不動的狀態(tài)約10分鐘，然后將你的雙腿放下，反復這樣的動作?？梢赃\動骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2：首先將你的左腿向身前前跨出一步，這樣拉動你的身體向前伸展，同時你的右腳腳尖會被自然帶起，輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這個動作可以讓你的全身都得到運動，你只要將身體的各個部位當成是擺鐘，然后左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4：當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

　　第四招

　　這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

　　1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

　　5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8：再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。