瑜伽教程 簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:05

  對(duì)于那些朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō),他們長(zhǎng)時(shí)間的坐立和面對(duì)電腦沒(méi)時(shí)間估計(jì)自己的健康,對(duì)那些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),坐的時(shí)間久了對(duì)身體的傷害就會(huì)很大,現(xiàn)在他們開(kāi)始注重自己的身體健康了,下面就來(lái)教教你們?cè)谵k公室練習(xí)的瑜伽。

  第一招:振奮精神

  山式伸展式,這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫你調(diào)整呼吸、緩解疲勞、還能從分的調(diào)動(dòng)你全身的能量,這個(gè)動(dòng)作特別適合經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)練習(xí)

  第二招:緩解緊張

  前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會(huì)見(jiàn)重要客戶,但是偏偏此時(shí)的你覺(jué)得全身的肌肉僵硬,大腦空白一片,那么這個(gè)時(shí)候你可以練習(xí)一下前彎式肩膀拉伸這組動(dòng)作,幫助你緩解緊張的情緒。動(dòng)作要領(lǐng):雙腿站寬,腳尖向內(nèi),十指交叉。身體前彎,拉伸肩膀,俯身,用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭,然后慢慢起來(lái)。吸氣向下,吐氣放松。這組動(dòng)作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉,當(dāng)你俯身的時(shí)候血液和氧氣充斥大腦,幫助你保持大腦的清醒。

  第三招:美化體線

  以下的6組動(dòng)作主要針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作之下肩和頸椎都感覺(jué)都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。練習(xí)以下的6個(gè)動(dòng)作可以有效緩解癥狀。

  1、頸部環(huán)繞---緩解頸部疲勞

  動(dòng)作要領(lǐng):先呼氣,用你的右手輕輕的按壓你的頭部,然后向左轉(zhuǎn),后再換另一只手做相反的方向。雙手相反的的方向各做一次就是一組。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意力量不能過(guò)大。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意力量不能過(guò)大

  2、鷹式雙臂環(huán)繞--美化手臂線條

  動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì),抬肘沉肩。注意動(dòng)作的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)向上抬,肩膀向下沉。

  針對(duì)很多白領(lǐng)久坐工作,手臂容易積聚脂肪,想要美化背部、肩胛骨等的線條的話,練習(xí)這組動(dòng)作可以有效拉伸到上背部的肌肉,練習(xí)下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長(zhǎng)變得漂亮了。

  3、腰部扭轉(zhuǎn)---修煉水蛇腰

  動(dòng)作要領(lǐng):右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換,換另一邊扭轉(zhuǎn)。做動(dòng)作的時(shí)候,背部一定要挺直,想象自己像是一顆樹(shù)一樣往上延伸,同時(shí)注意調(diào)整呼吸,深深地吸氣。

  腰部扭動(dòng)的動(dòng)作可以很好的幫你收緊腰腹、同時(shí)還能緩解你腰背的疲勞,還能起到鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作不能在飯后練習(xí)。

  4、抬腿收臀---美化臀線

  動(dòng)作要領(lǐng):面朝墻壁,雙手扶墻,與墻壁保持在同一平行面,輕輕向后抬,收緊臀部。上身保持不動(dòng),抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。

  5、拉伸臀部---拉伸臀后肌

  動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)瓮缺P膝,腳踝收起來(lái),放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。此動(dòng)作有效拉伸我們的臀后肌,加深臀部的訓(xùn)練和伸展。搭配第4個(gè)動(dòng)作一起練習(xí)效果更佳。

  6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子的前半段,兩腿叉開(kāi)。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。每次動(dòng)作要保持手臂伸直,每次停頓3~5秒即可。

  可以有效鍛煉腿部的肌肉,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作導(dǎo)致的水腫和僵硬情況有所緩解。

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