瑜伽教程 幫你緩解疲勞的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:05現(xiàn)在人的生活和工作的壓力越來越大,現(xiàn)在人都被肥胖,身體的疲勞所困擾。上了一天的回到家就會感覺頸、肩酸痛,頭腦發(fā)漲。有什么很好的運動到緩解這些癥狀,那你們就不妨練習(xí)一下瑜伽。瑜伽是個很好的減壓運動。
第一節(jié) 踮足伸臀
首先你的身體自然站立,雙腳分開與肩同寬。然后深呼吸的同時將你的腳尖踮起,雙臂形成上舉的V字形,然后慢慢呼氣,腳跟落下雙臂也放下來。身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
身體盤腿坐立,雙手伸向身體的后面。雙手緊握。然后吸氣,在吐氣的同時將你的上半身向前彎曲,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。這一式反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式,首先將你的臀部坐在腳后跟上面。然后將你的上半身向前俯身,雙臂向前伸,雙手手心張開放在地面,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復(fù)做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。