瑜伽教程 教你七步快速瘦身的瑜伽

　　現(xiàn)代人的首選減肥運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，現(xiàn)如今已經(jīng)是是夏季了，你在室內(nèi)練習(xí)瑜伽不如倒水里練習(xí)息瑜伽，在水里練習(xí)瑜伽讓你更加涼爽。在水里練習(xí)瑜伽還有瘦身的效果。下面我就來(lái)教教大家如何練習(xí)水中瑜伽。

　　一、費(fèi)力更大

　　人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)會(huì)比在空氣中的阻力變大，也就是說(shuō)在空氣中練習(xí)和在水中練習(xí)完全是不同的，在水中練習(xí)要比在陸地上多用6倍的力量。所以，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。

　　二、呵護(hù)肌膚

　　由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　三、減肥效果突出

　　水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今流行的肌肉練習(xí)方式--等速運(yùn)動(dòng)，既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

　　四、耗熱更多

　　你在水中練習(xí)會(huì)比在空氣中練習(xí)散熱性要好，實(shí)驗(yàn)證明，人在水中練習(xí)所要消耗的熱量要比陸地上多運(yùn)動(dòng)。人在水中練習(xí)散人快，消耗的熱量多。

　　五、受傷更少

　　在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，想一想，哪一個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

　　六、水中健身操≠游泳

　　不需要健身者有任何游泳技能，當(dāng)人站在1~1。4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓(xùn)練強(qiáng)度下以短的時(shí)間，取得快速的塑形效果，并借助運(yùn)動(dòng)時(shí)水流對(duì)身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤(rùn)滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

　　七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡(jiǎn)單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過(guò)全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

　　另一半

　　并不是什么人都可以練習(xí)雙人瑜伽的，也不是任何伴侶都愿意陪你練習(xí)雙人瑜伽的。只要當(dāng)你的他愿意和你一起練習(xí)雙人瑜伽。那就已經(jīng)說(shuō)明你很幸福了。

　　能量

　　我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛(ài)也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到佳的修身養(yǎng)性效果

　　雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽

　　信任

　　練習(xí)雙人瑜伽基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆珍貴的人生財(cái)富

　　和諧

　　肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾

　　吸引力

　　穿越平淡瑣碎的時(shí)光，借由親密的肢體接觸，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升