瑜伽教程 幫你打造迷人身段的瑜伽

　　現(xiàn)在越來越多的人開始練習(xí)瑜伽這項運動了，瑜伽這項運動非常受到女性的喜歡，因為練習(xí)瑜伽可以很好的修養(yǎng)身心，還能幫你打造完美的身形，練瑜伽和可以減肥。那么減肥瑜伽有哪些？又該怎么練習(xí)？

　　塑形瑜伽一：下犬式

　　方法：首相將你的身體趴在地上，然后將你的雙手雙腳貼在地面，后將你的臀部上翹，讓你的身體呈現(xiàn)倒V姿勢，保持15秒。

　　塑形瑜伽二：船式

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2、上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復(fù)做5-10次。

　　塑形瑜伽三：幻椅式

　　1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

　　塑形瑜伽四：半月式

　　1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　2、首相將你的膝蓋慢慢彎曲，在彎曲膝蓋的同時將你的身體重心慢慢向下移，形成站馬步的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

　　1、跪姿，首先將你的雙腿分開要與肩同寬，然后用你的雙手伸直支撐身體，后背要向上不能彎曲，后將頭部往下低

　　2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

　　瑜伽瘦身的修煉要點

　　練瑜伽先開始好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

　　應(yīng)該注意的問題

　　1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

　　2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。

　　3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。

　　瑜伽的好處

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　3、改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

　　它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;

　　總結(jié)：通過上面的介紹，相信大家對瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本動作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常容易的，大家可以過來看看哦!