瑜伽教程 幫消除肥胖煩勞的瑜伽

　　現(xiàn)在很多明星也開始練習瑜伽瘦身了，瑜伽到底有什么地方特別吸引人地方呢？練習瑜伽有很多好處，它不但能可以幫助女性保持良好的體型，還能增強練習者的體質(zhì)。下面就和我一起來練習吧！

　　手臂運動

　　1、手的運動

　　首先自然坐立，將你的背部盡可能的挺直，把下頜收起，雙臂向身體兩邊平舉與肩同寬，然后五指盡量分開，吸氣的時候要握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　腰部運動

　　3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　4、直臂伸展

　　身體盤腿坐下，雙手放在頭頂交叉，然后十指緊扣。吸氣，后將你的手臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　5、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　立正站好，將你的雙腳分開要與肩同寬，完后將你的手臂側(cè)平舉，然后將你的右腿膝蓋下沉，要將你的大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。