瑜伽教程 5個幫你瘦腿的瑜伽

　　后多女性都有愛蹺二郎腿的習慣，但是蹺二郎腿是愛美女性的的大忌。如果你長時間的蹺二郎腿，就會阻礙你腿部的血液循環(huán)還有淋巴循環(huán)，從而導致你下半身的會浮腫。有什么好的方法來緩解這些癥狀，下面我們一起來學習吧！

　　高抬腿踏步

　　這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。將你的右膝膝蓋彎曲形成90度然后抬起，同時將你的左手握拳屈肘抬起放在你的胸前，將你的右手握拳伸向你的身后。同樣的方式抬起左腿。

　　交叉觸腳跟

　　這個動作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團。

　　斜前踢

　　站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。

　　原地正步

　　站姿，雙腿并攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。

　　側(cè)拉腿

　　你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側(cè)的肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。

　　站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側(cè)抬高右腿，然后在放下，重復10次后換左腿做動作。

　　交叉觸腳跟分解動作1

　　1、站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。

　　交叉觸腳跟分解動作2

　　2、站姿，雙腿并攏，兩手放在身側(cè)。右腿彎曲膝蓋向外側(cè)抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟。

　　前踢

　　立正站好，要抬頭挺胸，在將你的雙腿并攏，然后將你雙手很自然地放在身體的兩邊。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。

　　啞鈴秋千

　　利用啞鈴的重量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。

　　2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。

　　3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復20次，共4套。

　　后踢腿

　　向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腿不觸地向前拉至胸前。

　　4、然后右腿再次向左后方抬起