瑜伽教程 讓你快速減肥的瑜伽小動作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:05久坐白領(lǐng)們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領(lǐng)們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪里還能有時間來專注減肥呢。下面一起來學(xué)習(xí)瑜伽快速減肥的小動作吧。
1.、睜開眼,翻翻身,提升代謝促循環(huán)
睜開眼睛以后,我們首先要做的是調(diào)整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松,退掉一身的疲勞感。
2、.起床前,踢踢腿,大象腿不見了
做完了上面的兩個動作之后,上半身應(yīng)該是很溫暖了,同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。
3.抬起肩,收收腹,小肚子不見了
如果你是極其懶的人,那么你可以瞇著眼,側(cè)身躺著,然后從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個簡單的動作可以幫助我們促進血液循環(huán),提升身體代謝能力。
做完伸懶腰之后,可以先拿開枕頭,并仰臥著。讓膝蓋彎曲,兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部,按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然后放下。重復(fù)15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。
拜月式瑜
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。